月曜日だけ水という簡単ダイエット＋アンチエイジ
本日は月曜日断食、究極の健康法で
みるみる痩せるという本を
ご紹介させて頂きます。
この本は、関口さんという方が
書かれた書籍で、彼は鍼灸師として
針治療院を運営していて、これまで
合計7万人の方に針による治療と断食の
指導を行ってきたそうです。
でも驚きなのは、彼が指導してきた
お客さんの数を多くは、なんと最初の
１か月でマイナス5か7 kg 2ヶ月で
-10kg 痩せることができたそうです。
さらに彼のダイエット法ではあり
バンドしないそうなんですよこれ
OK ですよね本日は彼がおすすめする
この、月曜断食ダイエット方法を
ご紹介させて頂きます。
１つ目
月曜断食ダイエットのメリット。
月曜断食の方法。
月曜断食のルールです。
１つ目
月曜断食ダイエットのメリットです。
月曜断食ダイエットのメリットを
２つご紹介させて頂きます。
１つ目がアンチエイジングです。
月曜断食をすることでアンチエイジング
になるのです。
具体的には、細胞の修復や免疫細胞の
調整、動脈硬化の予防などの老化、
細胞の育成に重要な役割を果たします。
空腹こそ最強の薬という本のご紹介
させていただきましたが、断食をする
ことで日々酷使している胃腸を
休めることができるからです。
具体的には、人間は食べ物を食べると
消化するために、胃の中で3から5時間
小腸の中で、後から8時間として食べ物を
摂取してから排出されるまで、
だいたい4時間かかります。
さらに食べ物にあっては、消化にかかる
時間は大きな違いがあり、通常1から2時間、
肉や魚卵のタンパク質は約4時間から6時間
白米や麺類など炭水化物は6時間から8時間
かかるそうです。
ここで現代人は３食しっかり食べてます
ので、次から次へと食べ物が胃腸に送られ
てくるので、それらを消化するために
エネルギーを消費してしまっていて
結果として、本来健康に最も大切で
傷ついた細胞の修復と回復が疎かに
なります。
そこで、断食による胃腸を休める時間を
確保することで、胃腸の働きに密接に
関係がある代謝や血流免疫は、
ホルモンの分泌、自律神経などが正常に
動作するようなって、結果として
細胞の修復や、免疫細胞の調整、動脈硬化の
予防や老化の抑制などアンチエイジング
効果をもたらしてくれるのです。
これまでたくさんの食事法に関する本を
読んできましたが、胃を休めることは
アンチエイジングに効果的と書いてある
のです。
２つ目のメリットが、
リバウンドしにくい身体になることです。
皆さんダイエットしたことがある方
なら分かると思います。
頑張って痩せたはいいけど、すぐに
体重が戻ってしまった！なんて経験は
ないでしょうか？
このダイエット法は、何とリバウンド
しにくい身体になることができるのです。
だから、このダイエット法は体質を
根本から変える方法だからです。
断食をしない場合、
本書でいうところの不細工にはまって
しまうのです。この不細工にはまると
どうなるか？
まず食べ過ぎによって消化や、
排泄機能、つまり代謝が落ちてきます。
お体に脂肪などの不要なものを、
ため込みやすくなってしまいます。
そして結果として体重が増えます。
体重が増えて体が重くなって
疲れやすくなり動かなくなります。
そして、さらに太ってしまうという
デブサイクルになってしまうので、
このデブサイクルでは、太る悪循環に
陥ってしまっているのです。
一方で断食をすると、体を癒すリサイクルに
変えることができます。
その後、免疫力があります。そして体の
周期は回復能力が高まり代謝が上がります。
勝手に脂肪を燃焼する体になってくれる
ので安心安全な太りにくい体を作ること
ができます。
つまり断食を取り入れることにより
リバウンドしにくい身体を作ることが
できるのです。
空腹こそ最強のクスリという本を
読んでからは、朝食を抜いて
週に4日ぐらいは16時間以上の空腹を
作るようにしてますが、
体が軽くなったり、やる気や集中力が
あってた気がします。
ちなみにメンタリスト DAIGO さん
なんかも、プチ断食をお勧めしていて
彼自身もプチ断食をしてるそうです。
ぜひ興味がある方はプチ断食に
チャレンジしてみてください。
続いて月曜断食ダイエット法に
ついて解説させて頂きます。
月曜断食のダイエット方法は次の通りです。
月曜は何も食べず、基本的には
水だけを飲んで過ごします。
そして火曜日から金曜日は夕食では、
普通の食事。
ただし必要な栄養素を選んで食べます。
体が喜ぶ食事を摂るようにします。
そして土、日は美食です。
土、日は好きなものを食べて、
食べる楽しみを満喫し、心を満たす
食事になります。
それぞれ詳しく解説させていただきます。
月曜日の具体的な方法はダイエット法の
名前の通り、食べ物を水だけを飲んで
過ごします。
水の目安としては1.5 L から2 L 程度
飲むようにしましょう。
ここで断食を始めたばかりの方は、
お腹が減りすぎて、フラフラしたり
どうしても空腹に耐えられなくなる場合が
あるそうなんですが、その時は
スポーツドリンクを２口ほど
飲むことを推奨しています。
月曜日はこれだけです。
火曜日から金曜日はですが、
朝食は旬の果物とヨーグルト推奨しています。
なぜなら、果物の消化にかかる時間は
40分ほどで、体に負担がかからないからです。
さらに腸を活性化するために、
旬の果物で、ビタミンと酵素を摂取して
ヨーグルトから乳酸菌を摂取しましょう。
キウイなら、半分程度、グレープフルーツ
など柑橘系でしたら、丸ごと摂ります。
毎日酸味の強い果物はムリでしたら、
バナナやマンゴーなども、食べても良
いそうです。
一方でヨーグルトは無糖のもので、
カップ一杯分が目安です。
どうしても朝にフルーツとヨーグルト
だけでは足りないという方いますが、
そんな方は、納豆や漬物キムチ
などの発酵食品を摂取することで
胃腸が喜ぶ菌を摂取できます。
そちらもお勧めです。
続いて昼食は、おかずのみにします。
胃に長く滞在する炭水化物の主食を
除いて、おかずだけを食べるようにします。
揚げ物の衣には、炭水化物の原料の
小麦粉か使われています。
ので取り過ぎには注意しましょう。
また外食が多い方は、ごはん抜きで
注文して、コンビニの食べ方は、
鳥の照り焼きとほうれん草の胡麻和えと
いったタンパク質や、脂質などを摂取
するための主催だけでなく、ビタミンや
ミネラルなどを摂取するための副菜を
バランスよく摂取することをオススメ
しています。
本書では、白身魚のホイル蒸しとか、
ミネストローネなどをお勧めしています。
そし夕食は、野菜スープまたは
サラダなどの野菜料理にします。
消化が早く、胃に負担をかけない料理を
食べます。
サラダやおひたし野菜スープ、蒸し野菜
など調味料などをあまり使わない
煮込み料理などがお勧めです。
夕食は就寝２時間前までに、終える
ことを目標にしましょう。
そして最後に土曜日は美食です。
炭水化物を含め好きなものを食べてＯＫです。
ただし、食べる量は１食あたり、咀嚼した
量で握りこぶし、１から２個分までです。
またはダイエットの効果を早く
出したい方や断食をする月曜日を
より楽にしたいという方は、
日曜の夜の食事は軽めを心がけましょう。
皆さんの中で夜はお酒を飲まない
とやってられない！とおっしゃる方が
いると思います。
その時は、飲む炭水化物と言われる
ビールや日本酒は避けて、蒸留酒で
あれば適量なら ＯＫとされています。
これらが、月曜断食ダイエット法の
食事メニュー です。
断食のルールを３つご紹介させて頂きます。
１つ目のルールが、食べる量は
こぶし２つ分までです。
これは先ほど土、日の美食のところ
でもご紹介させていただきましたが、
火曜日から日曜日までの
統一のルールとして１回の食事で、
食べる量は咀嚼した時に、こぶし１つから
２つぶんまでに抑えるようにしましょう。
なぜならこれまでの食生活で適正な量
を元に戻し、適切な食事量で満足できる
体に戻すためです。
食べる量を減らすことで、大きさに
戻します。
具体的な食べ過ぎの例ですが、
ラーメンであれば、スープを残して
具材を全部食べれば、２から３コ分。
ファミレスのハンバーグセットを
ご飯まで残さず食べた場合は、３から４コ分
になってしまいます。
食べ過ぎないように注意しましょう。
２つのルールが水は1日1.5リットルから
2リットル飲むようにしましょう。
繰り返しになりますが、月曜断食を
実施している月曜日は、水を
1.5リットルから2リットル
飲むようにしましょう。
皆さんの体に必要な水分量っていうのは
基礎代謝の量に比例します。
例えば大柄な男性であれば、
2 L プラスアルファの水を飲んでも
問題ありません。
ここでなぜ水を飲むのか？と思います
よね？水ではなく、コーヒーや紅茶、
緑茶などのカフェインを含む飲み物を
飲んでしまうと胃の粘膜を刺激して
しまって胃酸が生じやすくなってしまう
ので、それによってかえって空腹感を
感じたりとか胃酸が出過ぎてしまって
気持ち悪くなってるるからです。
ダイエット中のメイン飲み物は、
なるべく水飲みにするようにしましょう。
そして３つ目のルールは、食べ過ぎた日の
翌日は土曜断食で調節するようにしましょう。
断食はダイエットできても、つい食べ過ぎ
たり飲みすぎたりしてしまう日はあります。
そんな時は、夜、断食で調整することにより、
なかったことに？してしまいましょう。
具体的には、食べ過ぎた翌日の朝と昼は
これまで通りのメニューを摂って、
夜を抜いて断食します。
夜ご飯をなしにするだけで、昨日の
暴飲暴食がチャラになるという風に
考えることによって、月曜断食
ダイエットを軌道に乗せることができます。
やっぱりダイエットを始めた人は、
1日つい誘惑に負けてしまったり、
付き合いで暴飲暴食してしまってくる。
つらいと止めてしまう人は結構多いのです。
そんな方は、そもそもダイエットは
繰り返します。失敗しても取り返せる
そんな言葉で自分を励ましながら
月曜断食を実行してみましょう。
ちなみに私がオススメするダイエット。
継続するコツをお伝えさせていただきます。
例えば、ついつい食べ過ぎてしまって
ダイエットやめてしまう！
なんて人は、「今日食べちゃったし、
もうどうでもいいや」と
「やっぱり自分には継続できないなぁ」
なんて言う、どうでもいいよ現象が
発生しますよね？
どこで食べ過ぎる日をあらかじめ
決めておくと、どうでもいいや現象を
回避することができるのです。
そうすることで、ダイエット継続することが
できるようになるのです。
目標必須を決めておくことによって
その日まで頑張るというモチベーション
にもつながるので、ぜひ試してみてください。
最後にまとめです。
月曜日は断食です。水は
1.5リットルから2リットルを摂取して
過ごしましょう。
火曜日から金曜日です。
朝は旬の果物とヨーグルト昼食は
炭水化物抜きおかずにします。
そして主菜と副菜をバランスよく
摂取しましょう。
夕食は野菜スープまたはサラダに
します。
そして１食あたりの摂取量は咀嚼した
大きさでこぶし１つから２つ分に
収めるようにしましょう。
土、日は美食です。
土、日は好きなものを食べ食べる
楽しみを満喫し、心を満たしましょう。
ダイエットの効果を早めに出したい
という方は、日曜の夜は軽めにする
ように心がけましょう。
そして共通のルールとして一週間当たりの
摂取量は咀嚼した大きさで、こぶし１つから
２つ目に収めるようにしましょう。
最後にテクニックとして、
食べ過ぎた翌日は、夜は断食で調整するよう
にしましょう。
そうすることで痩せるだけでなく、
アンチエイジングにも効果的で、さらに
太りにくい体にすることができます。
本日は月曜断食、究極の健康法で
みるみる痩せる方法をご紹介させて
いただきました。
いろんなダイエット法を試してみたけど
ダメだったとかリバウンドしてしまった、
なんて方は、ぜひ月曜断食ダイエット方法を
試してみてください。
最後までありがとうございました。
