三日坊主もこれさえやればＯＫ
皆さんの中で、続かないなあとか
ダイエットしたいのに、ついつい
食べ過ぎてしまう。語学勉強始めたのに
途中で挫折してしまった。
興味はあるけど、なかなか続けら
れない。
なんて方は多いのではないでしょうか？
習慣化するテクニックがわかり、
これまで挫折してきたことを
習慣化できるよう思います。
本日は、ダイエットや英会話、早起き
などを習慣化するコツの科学的な
観点から３つのポイントに
まとめました。
１つ目が、人間は楽しいことしか続けら
れない。
２つ目が、継続できる自信を手に入れる。
３つ目が、なりたい自分を明確化。
１つ目が、人間が楽しいことしか
続けられないですが、皆さんが
これまで挫折してきた集荷は
一体どんなものだったでしょうか？
英会話やダイエット筋トレなどが
思い浮かぶと思います。
では逆に習慣化している行動は
どんなものでしょうか？
たとえば、
電車でスマホゲームをするとか、
食後にデザートを食べるとか、
家に帰ってからテレビを見るとか
などが習慣化される人は多いのでは
ないでしょうか?
ここで続く習慣も、続かない習慣の
違いはどこにあると思いますか?
それは実は単純で
楽しいと感じるか？感じないか？です。
なぜ楽しいと習慣ができて、
つまらないと習慣ができないのかと言うと
脳の中の大脳辺縁系と言われる部分が、
興味と勘という行動に対してが関連
しています。
自分の起こしていて、不快と感じる
行動に対しては、回避しようとする
回避反応を起こす習性があるからです。
例えば、皆さんは甘いものを
食べることは楽しいと思いますよね？
一方でダイエットや英会話、筋トレは
楽しくないっていう風に思えて、
楽しいから続けなければならないと
考えていないでしょうか？
このように楽しいだけでは、何かを続ける
ことはできないのです。
そこに、ワクワクする感情か何か知らない
と、いくら正しいことでも、脳が勝手に
回避反応を起こしてしまのです。
では一体どうすれば、習慣化できるの
でしょうか？
それは習慣化し、正しいことを楽しむ
努力をすることで、
ここでいやいや辛いことを楽しいと
強制的に思うことなんて無理だと
いう方いらっしゃいます。
でも例えば、自分が通っている
英会話の先生が美人・イケメンだったら
どうでしょうか?
それだけでなんだか続けられそうな
気がしませんか?
この結構単純で、普通の人は人間の脳が
回復によって反応しているという事を
知らないので、他の行動を遮断して
そのまま継続しようとするので、
失敗してしまうのです。
そこで自分は好き嫌いの感情に支配
されているという事が分かれば、習慣化
する糸口を見つけることができます。
ここで継続するためのテクニックを
紹介させていただきます。
その方法ですが、
お店を通り過ぎてしまって、その時に
甘いものを買ってしまった
なんて経験はないでしょうか?
そんな方はお店に近づかないなどの
回避の行動が効果的です。
なぜなら先ほども説明しましたが、
人間の脳は習慣を感じると、接近したい
という接近して反応して欲求行動、
つまり食べるという行動をしてしまうから
です。
そこで習慣の行いに、回避行動を取ることに
よって無反応していくことができます。
逆に英語の勉強を継続したい。
なんて思ってる人は勉強に不快な感情を
持っていたりします。
そんな時は、参考書の本棚に置いとくの
ではなく、接近の行動として、
机の上にずっと参考書を開いて置く。
などしてみましょう。
自ら接近する行動をとることにより、
継続しやすくなります。
つまりまとめると、悪い習慣に対しては
接近反応が起きているので、回避する行動
することが効果的です。
逆に良い習慣に対しては回避反応が
起きているので、接近の行動することが
効果的です。
それぞれの反応にあった行動を
試してみましょう。
続いて、２つ目のテクニックは、
言葉を変換して、ポジティブ思考で
継続ということです。
言葉を入れ替える事によって意識が
変換することができ、継続することが
できるようになります。
例えば、勉強するという行為はつらいとか
言動とか、不快なイメージが浮かんで
きます。
そこで例えば、勉強という言葉をなにか違う
言葉に変換してみます。
それと皆さんの行動は、今から勉強する
のではなく、今から向上するに変わるのです。
そうすることで脳はその前向きな行動を継続
しようとします。
逆にダイエット中にケーキの事を
考えると、美味しそう？だとか食べたいなあ？
など負のイメージが浮かんできます。
そこでケーキ＝脂肪の塊という風に
言葉を変換しています。
自分のケーキを食べるという行動は
今後、ケーキを食べるではなく
脂肪の塊を食べることにします。
このように自分が負を感じるものに
対して、不快な言葉に変換したり、逆に
不快に感じる行動に対しての言葉に
変換することによって、良い習慣を身に
つけたり逆に悪い習慣を断つことが
出来るようになります。
ですので、言葉を変換するなどして
習慣化したい行動の楽しさを見つける
ようにしてみましょう。
皆さんの中で、過去にダイエットを
始めてみたけど、続かなかった。
「だからどうしても続けること
ができないから、再びチャレンジする」
やめようなんて思った？とかそういう人は
いないでしょうか？
そんな方は、過去の失敗によって
英語やダイエットが根深いものだと
固定化して思ってしまってるのです。
そんな方は、小さな習慣から始めることが
効果的です。
なぜなら人間の脳が固定化行動また
明確化と判断するのは、過去の経験に
よるものだからなのです。
とりあえず、もう一度英語や
ダイエットを始めてみて、この不快な
経験を良い経験に塗り替えてみましょう。
では、一体どのように、この不快な
経験を良い経験に塗り替えることができる
のでしょうか？
それは、何か一つでも続けることが
できた経験を作ることです。
そうすることで自分の達成感。
できるんだと自己肯定感を満たすことが
できるので、次に別の習慣を身につけたい
となった場合でも、ワクワクしたり
楽しみながら行動を起こすことが
できるようになります。
では、ここで具体的な続ける方法を
一つご紹介させて頂きます。
それは、ハードルを下げるという方法です。
とにかく目標のハードルを下げましょう。
まず習慣化において一番いけないことは、
完璧を目指してしまうことなのです。
例えば、ブログを1日3分以上かかっているとか
毎日腹筋500回行ったり
英語の参考書を毎日30ページ勉強する
などの目標立ててしまうと、
1日でも継続できなかった日があると
自己否定感で、「自分はもうだめだよ」
という不快な気持ちになって挫折して
しまったりするのです。
そこで、ハードルはぐっと下げて、
プログは1日1時以上かかったり、
英語の参考書１～５ページを
読むことをすることによって、より
継続しやすくなります。
このように小さな行動でも、継続すること
によって、「今日も達成できた自分の継続
できる人間なんだ」というふうに思うこと
ができ、自己肯定感や自信で継続に
して負の感情をプラスに置き換えることが
できるようになります。
ですので何か習慣化したい方は
まずどんな行動でもやってみる
そしてハードをぐっと下げて継続
できたという実績を作るようにして
みましょう
最後に3章ではなりたい自分を明確化
する方法についてご説明させて頂きます
のでご紹介してきた行動をやって
みようとしてもどうしても習慣化した
行動に対して不快な感情を抱いて
しまうという方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか?
そんな事はなりたい自分にそうとする
自分を強く想像するようにしてみましょう
理想の自分を思い描くことによって不快な
感情に対抗することはできないと思ってる
ことに対しても習慣化することができる
からですよ
具体的に説明させて頂きますと
これまでご紹介してきたか今誰を不快の
感情はもう脳が支配しています
ご存知の方もいらっしゃるかと思います
が実は論理的分析的な思考を行い箱を
考える記憶を持ちます一方で物が感覚的な
イメージを描くと同時に将来を考える
という機能も持っています
そこでもし思うでなりたい自分を想像
しないと左脳の過去の記憶に支配されて
しまってこないと感じてしまった行動を
続けたいと思うことはできないです
よそこでも使って将来のイメージを
することによってさに打ち勝つことが
できる行動を習慣化することが
できるようになります
例えばダイエットしてる人であれば
憧れのブランドを着こなしてる自分に
なりたいやってるとかで会話を勉強
している人であれば海外旅行で英語が
ペラペラの姿を友達に助けたいなど理想の
自分をイメージしてみましょう
ここで大事なのは自分の現場の能力とは
関係なく本当に自分のなりたい姿を
大胆に想像することで普通の行動の
進撃習慣化できるようになりますです
のでどうしても何も始められない
っていう人はなりたい自分を強く想像する
ことから始めてみましょう
ここで補足としてイメージしただけでも
習慣化が全然できないっていう方も
いらっしゃいますよ
ねそんなことは痩せない豚は幻想を
捨てろという本でもご紹介していただ
いたんです
がダイエットしてる方であれば
例えばルブタンの靴を履けるように
なりたいっていう目標があればその
ルブタンの靴今は来ないかもしれません
が将来履けるようになりたい靴がすでに
買ってしまってるとか他には英語力を
身につけたい人であればで6件行く
旅行の航空券を買ってしまうのが
効果的です
のでぜひそちらも試してみてください
最後にまとめです
一つ目が人形が楽しいことしか
継続することができませんです
のでやめた一週間に1回と感じることから
開始する行動と逆にやりたいしゅうかに
置いて不快と感じることに対して
接近する行動をとりましょう
その他の方法としてやめたい習慣に
おいて書いとかんでることを二回の
言葉に変換したりですとか逆にやりたい
習慣において不快と感じることを書いの
言葉に変換することも効果的です
よつめが継続できる自信を手に入れる
計画ハードルを下げてまずは最初に初めて
見る
そして自分が続けられる人間なんだ
という自己肯定感と自信を手に入れる
ようにしてみましょう
として動画に見つめがなりたい
どうしても何も始められない場合は
自分のなりたい姿を想像し日本電車の上
対抗するようにしてみましょう
本日はよしいませんさんの著書
瞬間が10階でご紹介させて頂きました
続かないダイエットしたいのに
つい食べ過ぎてしまう英語の勉強を
始めたのに挫折してしまった
なんて方はぜひチャレンジしてみてください。
