無料アプリでダイエット
ライザップの菊地亜美さんは10キロ以上
痩せたということで再び注目を
集めています。
今日はライザップについて説明して
いきます。
実際に多くの方は、スリムな体型に
なりたい！と思っているけれど
ダイエットの為に40万円も払えない
という方がほとんどなのでは
ないでしょうか？
そういう人のために、ご説明して
いきます。
実際に私も、この方法を使って1ヶ月で
マイナス4 kg ダイエットに成功
しました。
１つ目
短期間で結果を出すトレーニング。
２つ目
しっかり食べて痩せる食事管理。
３つ目
成功に導く挫折させないメンタル
サポートです。
１つ目
短期間で結果を出すトレーニングバイダ
とは？本当には1回あたり50分の
トレーニングを週に2回おこないます。
筋トレ、つまり無酸素運動を呼んでいます。
なに筋トレを止めるのか？と言うと
筋力アップすることで基礎代謝を
上げるためです。
基礎代謝を高くすることによって、
痩せやすい身体をつくります。
続いて、どんな筋トレをするのか説明
していきます。
まず最初に、スクワットを行います。
このスクワットも、例えば男性であれば
30回行うというのは、３セットをやる
という方法ではなく、60 kg などある
程度自分が限界だと感じるポイントを
使って15回が限界であれば、
3セットと連動することを推奨しています。
実際にスクワットをする場合、1回あたり
10秒の時間をかけてゆっくりと足に
負荷をかけるようにしていきます。
ここでライザップはどうやっている
スクワットのトレーニングするのか？内容を
ご説明します。
15回あげるのが限界の思いを使って
両足で15回を3セットして行います。
そして片足ずつ行い合計60回スクワットを
行います。
そうすることで足に効果的な負荷がかかり
筋肉を効率的にアップすることができます。
トレーニングに関しては、様々な
トレーニング方法がありますので
足以外の筋肉を鍛える場合は、自分が
不足している部分を筋トレするように
しましょう。
ライザップで行われている筋トレの方法に
ついては、インターネット上にたくさん
資料がありますので、そちらを調べながら
トレーニングすることをお勧めします。
２つ目
しっかり食べて痩せる食事管理
ライザップでは徹底して食事管理を
行います。
三大栄養素として、たんぱく質、糖質、脂質を
食べる量が決められています。
基礎代謝によって摂取量は異なりますが、
タンパク質は目安として約10グラム。
何故タンパク質を多く摂取するのかと
言うと、筋肉はタンパク質からできています。
ですので、高タンパク質が不足してしまう
と筋肉がどんどん小さくなってしまい
結果的に痩せにくい体になってしまいます。
ですのでタンパク質は多めに摂取する
必要があります。
ご自身の体重かける1.4ｇの
タンパク質を摂取することを推奨しています。
一番脂肪が増える原因となるもので
なければ50 ｇ以下として定めています。
糖質を摂取すると血糖値が上がり
血糖値を下げる働きをするインスリンが
分泌されます。
その延長される過程で血中の糖分を
脂肪に変え体にため、このように働くため
人間は太ってしまいますです。
高血糖値あげすぎないようにするために
糖質は50ｇ以下にする必要があります。
いくらでも糖質は30ｇはありますので
ほとんど炭水化物が食べられないと
思ってよいでしょう。
最後に支出です。
こちらは後ほど説明しますが、
ご自身の基礎代謝に合わせて摂取量を
調整しましょう。
摂取量の調整という話が出たので
カロリーについて説明していきます。
1 kg 痩せるためには7000キロカロリー
消費する必要があると言われています。
その7009カロリーの摂取量を調整して
いきましょう。
例えば、あなたの基礎代謝1500キロ
カロリーだどします。
インターネット上で自分の年齢や身長や
体重を用いて算出することができます。
また体脂肪計を出してくれるものがあります
のでそちらを活用してみると良いでしょう。
例えばあなたが飲食店で働いている
場合、1500kcal かける1.75
つまり2625キロカロリー
があなたも1日の消費カロリーとなります。
ここで各要素のカロリーについて
ご説明します。日常動作は1グラムあたり
4キロカロリーと言われています。
つまり110 ｇのタンパク質を摂取した場合
449カロリーということになります。
糖質タンパク質と一緒で1グラムあたり
4キロカロリーと言われています。
50ｇ以下ということですので、200kcal 以下に
する必要があります。
そして最後に支出は、1グラムあたり
9キロカロリーと言われています。
例えば120ｇ摂取した場合は、1080
キロカロリーということになります。
これらを合計すると、
トータルで1720キロカロリーという
ことになります。
これを先に計算したあなたも1日の
消費カロリーから算出します。
するとマイナス905キロカロリーという
ことになります。
これは、あなたは1日あたりに消費できる
カロリーとなります。
つまり1 kg 痩せるためには3000キロから
消費が必要なので、あなたが1日あたり
905キロカロリー消費したとすると、
1キロ痩せるためには8日間かかるという
ことになります。
計算方法で使ってみたら、どれぐらいの
期間で？どれだけ痩せたいか？算出して
自分が摂取するたんぱく質や、脂質の量で
調整していきましょう。
食事については、その他２つ理由があります。
１つ目は、朝食、昼食、夜食と栄養摂取の
割合です。
食事の割合は、朝食に3割に、そして
夜食は少なくにいたしましょう。
これは、たんぱく質、糖質、脂質の
摂取割合ですので、自分が食べている
朝ご飯、昼ご飯、夕ご飯、3対5対2の割合で
摂取するようにしましょう。
２つ目の食事のルールとしては水分を
たくさん摂ることです。
男性が目安として１日3リットル
女性が1日2リットルを目安に水分補給をする
ようにしましょう。
こちらはあくまで目標ですので、摂り過ぎには
注意しましょう。
３つ目は成功に導く挫折させない。
メンタルサポートですが、アプリを使って
食事摂取カロリーは、時間配分の
体重を管理してもらいます。
食事の管理このアプリには、約64種類の
食事のデータが登録されています。
アプリに入力すると、タンパク質、脂質、
糖質の摂取量を表示してくれます。
ですので、自分で細かい計算をしなくても
栄養の摂取量を簡単に確認することができます。
２つ目が、目標の達成度を確認です。
目標とする体重に対して、クラフト
カレンダーで目標に対する達成でを
表示してくれます。
これでダイエットの進捗状況の把握でき
モチベーションを保つことができます。
自分の今に対して、進んで痩せられて
いるのか？
それとも遅れて痩せているのか？
確認のため進捗状況を正確に把握でき
モチベーションを保つことができるよう
になります。
３つ目がトレーナーの報告です。
先ほども申し上げますが、このアプリでは
朝の体重、朝の起床時間、睡眠時間、
記録紙トレイを共有できます。
食事や睡眠などアドバイスいただける
のであれば、効率的にダイエットを
行うことができます。
これが成功に導く挫折させない本当の
サポート内容です。
しかしこのアプリは、ライザップに入会
しないと使えませんので、似たアプリを
探す必要があります。
私はこの例だと、可愛いピンクという
アプリを使用しました。
このアプリも同様に、自分の体重を入力すると
また食事については、ある程度の食事の
データが入っており、タンパク質、脂質に
加えて美味しく食べる炭水化物のデータが
含まれています。
比較的、ライザップのアプリに近い形で
利用することができます。
こういったアプリを使用しないと
摂取量について、なかなか難しく
効果的ではないので、使うことができません。
なるべくアプリを使うことを
私はお勧めします。
最後におさらいです。
ライザップのトレーニングは
1回あたり50分のトレーニングを
１週間に2回行います。
筋トレがメインでも大きな筋肉から
鍛え、痩せやすい体を作ることが
主な目的です。
食事タンパク質は110ｇで燃やす。
糖質は50ｇ以下、脂質は御自身の
基礎代謝に合わせて120ｇを増やすとして
摂取しましょう。
無料のアプリケーションをシェアしましょう。
ということによって確実に痩せることが
できます。
繰り返しになりますが、実際私もこの方法を
使って一ヶ月で4キロのダイエットに
成功しました。
実際に、高いお金を払ってライザップに
入会しなくても、情報を使って自身の
管理でダイエットすることによって
確実に痩せることができます。
最後までありがとうございました。
